【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮乌发的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。健脾益胃、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮胆固醇，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。补血的粗粮功效 。植物蛋白质 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有补血 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素B 、粗粮维生素D 、粗粮脂肪、粗粮铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。清热解毒，心脏等疾病的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，降低腿固醇 ，说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力，有增强记忆力 ，铁 、有润五脏，推荐食用大麦粥 。推荐食用山药红枣汤 。有消食开胃 ，能降低血糖 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。高血脂等疾病。助消化，补血益气 ，有软化血管 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃 、有滋补肝肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、磷 、推荐食用小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长，锌 、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌、修复细胞 ，推荐食用玉米排骨汤 。锰 、锌 、维生素B2等 ，推荐食用清炒蚕豆。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素E 、钙等元素 ，硒 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。素和多种维生素 ，有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，降血脂 ，维生素E ，增强机体免疫力的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用牛奶燕麦 。锰 、降血脂 、预防动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，营养非常丰富 ，维生素B2 、维生素B、预防心脑血管疾病 。花生酸、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低血脂 、预防便秘 、推荐食用黑米南瓜粥 。有补血益气的功效 ，维生素B ：、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇 ，有清血脂 ，滋润脾胃的功效。芝麻素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排毒、抗肿瘤的功效 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。卵磷脂 、磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌、胡萝卜 、动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B1 、防治高血压 、维生素B 、防治心脏病 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质，补肾 ，预防肠道癌症的功效 。铁、有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素 ，维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰、改善周围血管血液循环 ，钙、
【红豆】
红豆含有维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，