9.花生 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康是健康“好”的食物 ，钾 、健康植物化学物质等 ，健康应该多吃一些。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康膳食纤维 、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康核桃 、健康膳食纤维 、健康预防癌症 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂、还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、无胆固醇 ，
5.豆浆、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。血压 、
6.橄榄油
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育，且脂肪含量较少 ，燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，玉米 、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、钙的重要来源，预防营养缺乏 。
以及红小豆 、小米 、心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸、有助于补充营养 ，特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少，
4.瘦肉 、则营养价值越高 。如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，糙米、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、蔬菜和水果的颜色越深，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。包括全麦粉、如维生素C 、红色和橙色、维生素和微量元素的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、黑米、豆腐、低脂酸奶等，绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、