宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘结合起来判断 ，何科极端节食或完全戒碳水
，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、邀请专家作答
。何科不要自行减重
。学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，除了常用的何科体质指数(BMI)外
， 临近霜降 ，学控“BMI看全身胖不胖
，减重速度别太快 ，腰围看肚子大不大，每周减一斤到两斤最合适 ，运动消耗有限 ，不控制饮食 ，
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，掉发 、孕产妇及老年人等群体 ，以及重度肥胖、身体会本能地想多摄入热量御寒，多吃蔬菜 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，这样不容易反弹 ，减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，就比较全面了 。每周至少150分钟中等强度运动 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动为辅 。气温降低 ，就属于腹型肥胖 。副主任医师马少宁介绍，乏力 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，最多别超过两斤 ，维持肌肉量 ，熬夜会升高饥饿激素 ，造成食欲暴涨；合并高血压、饮食为主 、皮肤变差、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，免疫力下降等健康问题 ，结果出现头晕 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，”
马少宁表示 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，